[...] bicek ok. jestem zadowolony ogólnie z całego trening zresztą sami zobaczcie sobie jak przebiegał Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B [...]
Dzień XXXV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. [...]
[...] i szamam ========================================================================== Dzień XXXXVIII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w [...]
Dzień XXXXXII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/ 7*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 [...]
Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki [...]
[...] Maxy w niedziele zmierze w sumie wczesniej miałem nie pomieżone ale mniej wiecej wiem jakim cięzarem cwiczyłem wczesniej. Jednego jestem pewnie martwy +15 kg w seriach a max może i lepiej skoczył bo max wcześniej miałem 140kg z lekkim zapasem mieżony. Teraz sprawdze myśle ze 170-180 może poleciec :D i kto tu mówił ze trening do dupy ? trening [...]
[...] na uzupełnienie glikogenu po treningu powiedzmy nawet te 4x czy 5x w tygodniu jest jak poezja i od razu psychika odżywa i checi wieksze itd. Ja az tak nigdy nie szalalem max to biały ryz z miodem i rodzynkami ale Misie Haribo albo takie dżdżownice ziemne w Biedronce widzialem zrobic ze wychodza z banana :P To fajnie na talerzu wyglada jakby [...]
melduję posłusznie że: + czuję się świetnie + energia jest i to sporo :) myślałam, że mi będze zimno - ale jest ok ;) bardzo ok :) + pomiary max w sobote rano - jedyne co to chyba mnie owies nie lubi ( bo mam chyba po nim jelitowe katharsis :P i mnie mega wzdyma i gazuje ) ale przyznaje ze nie mocze go w kombuchu bo jeszcze nie mam ;/ ps. [...]
[...] jak najlepiej sie zaprezetowac. Wczorajszy trening plecow. Przed treningiem Vasobolan,StanoFusion,bcaa,L-Glutamina. 5 min rozgrzewki na wioslach. podciaganie na drazku 3 s max powt. Podciaganie hantla do boku 4s 8 p P C Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p P C Martwy ciag 4s 8p PC Przyciaganie do brzucha linki uchwyt V 4s 8p PC po treningu [...]
[...] 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Super- jednak 12 to za duzy zakres a przy 10 juz ladnie poszlo i juz coraz blizej 80 :-D 2a. [...]
[...] z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/80/80/85/90 [...]
dziekuje wszystkim :* przysiad postaram sie nagrac i wrzucic, tylko nie wiem czy uda mi sie to odrazu. ten przysiad z 70kg to naprawde taki Max max, przysiad zrobilam sama, ale sztange musieli mi zdjac bo juz nie moglam jej tachnac na stojak :P a w MC nie sprobowalam 70kg w sumie, moze dalabym rade, ale juz czulam ze przy 68 kg bylo mi ciezko, a [...]
[...] trzymanymi przed sobą DZIEŃ 2: Trunk Rotation Exercise 1: Woodchop - (12-15) - drwal Exercise 2: Russian Twist on Floor (10-12) wiadomo Exercise 3: Twisting Crunch (max) lewy łokieć do prawego kolana i na zmiane :) DZIEŃ 3: Trunk Stabilization and Lateral Flexion Exercise 1: Forward Abdominal Roll – (max) (rolowanie się do [...]